Na primeira fase, que tem duração de 30 dias, o ideal é que você foque 100% na tabela de alimentos porreta em verde.
O cardápio é apenas uma sugestão, não obrigação. Todos os alimentos da tabela verde (porreta) você pode consumir à vontade.
Não é necessário comprar todos os alimentos listados, compre somente o necessário e o que você gosta.
E a recomendação é que você faça no máximo 3 refeições ao dia, mas se for consumir entre refeições, prefira os alimentos porreta!