A menopausa é uma fase em que a mulher apresenta alterações fisiológicas em todo o organismo, uma delas ocorre no metabolismo, podendo levar à maior tendência ao sobrepeso e obesidade. A queda dos hormônios sexuais femininos na menopausa gera sintomas, além de ganho de peso e aumento da massa adiposa, principalmente na região do abdome. Mas o emagrecimento, mesmo na menopausa, é consequência da mudança de hábitos. Então, com um estilo de vida saudável, atividade física, controle do estresse e uma alimentação adequada podemos reverter o ganho de peso.
Recomendações:
- Aproveitar a comida, mastigar bem e comer devagar;
- Comer somente quando tiver fome fisiológica;
- Seguir corretamente a tabela de alimentos porretas;
- Consumir alimentos ricos em fibras (folhas verdes, linhaça, farelo de aveia, goiaba, vagem, psyllium, quinoa);
- Consumir frutas em suas refeições, elas são excelentes fontes de antioxidantes;
- Fazer exercícios;
- Reduzir o estresse. Dica: respire profundamente e lentamente pelo nariz para aumentar o relaxamento. Yoga e meditação são excelentes para relaxamento;
Dica: alguns alimentos são nossos aliados durante a menopausa e eles estão presentes na tabela porreta de alimento: linhaça, gergelim, lentilha, grão de bico, abacate, azeite extra virgem e alimentos fontes de fibras. Ah, não esqueça do ômega 3 presente nos peixes, no azeite e na linhaça, que irá auxiliar nesse processo de emagrecimento.