A primeira fase do programa tem a duração de 30 dias ou 4 semanas. Mas se for necessário otimizar os resultados de emagrecimento para chegar ao seu peso desejado, é permitido se manter na fase 1 por 90 dias.
Dica: Fique na fase 1 por 60 dias, passe para a fase 2 e complete-a, e se achar necessário pode voltar para a fase 1 por mais 30 dias. Assim, irá evitar o efeito platô.