Sim, mas devem ocorrer as adaptações certas para que possa seguir com a alimentação porreta. Para os veganos isso se torna um pouco mais complicado, mas não impossível!


Recomendações:

- A maior parte da sua refeição tem que ser composta de gorduras (abacate, nozes, castanhas e amêndoas, azeite de oliva, óleo de abacate e óleo de coco). Se consumir laticínios - coma queijo amarelo, manteiga e creme de leite fresco; Se consumir ovos, mantenha;

- Consumir proteínas vegetais como lentilha, grão de bico, ervilha, tofu orgânico, soja orgânica, pode ajudar a suprir a falta de proteínas (veja que a soja tem que ser não transgênica). Cuidado com o excesso das proteínas vegetais, elas também possuem carboidratos em sua composição;

- Incluir as sementes e as fibras como girassol, abóbora, tahine, linhaça, chia, gergelim e psyllium;


Para ovolactovegetarianos:

-  É interessante basear as refeições em gorduras boas, vegetais folhosos, legumes, ovos, queijos amarelos, creme de leite fresco, frutas com baixa quantidade de carboidrato e leguminosas.


Para vegetarianos estritos ou veganos:

- A base será de folhas verdes e vegetais, mas folhas verdes mal têm calorias, e uma dieta vegetariana/vegana, na ausência de carne, pode descambar facilmente para os alimentos que podem reduzir e/ou atrapalhar seu emagrecimento como pães, massas, bolos, croissants, batatas fritas;

- Incluir boas fontes de gordura, como o azeite, coco, óleo de coco, leite de coco, abacate, oleaginosas (amêndoa, nozes, castanhas, amendoim) e pastas e bebidas feitas com elas, como por exemplo, a pasta de amendoim, leite de castanhas, leite de amêndoas;

- As frutas, as leguminosas (feijões, lentilha, grão-de-bico, ervilha) e tubérculos (batata, batata-doce, inhame, cará, mandioquinha,mandioca) devem ser consumidos de forma controlada por conterem uma quantidade maior de carboidratos.